Czysta masa mięśniowa

Czysta masa mięśniowa (2)Aby budować sylwetkę wskazane jest połączenie ćwiczeń na siłowni oraz odpowiedniej zbilansowanej diety. Można uznać, że czysta masa mięśniowa to rezultat obu tych elementów, dlatego niezbędne jest dbanie zarówno o to, by spożywać odpowiednie posiłki, jak i przeprowadzać dobry trening na masę. Na początku należy ustalić swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz dodać ewentualną nadwyżkę kaloryczną. Podstawowy rozkład składników odżywczych dla osób, budujących czystą masę mięśniową powinien wyglądać następująco: około 2 gramy białka i 1 gram tłuszczu na każdy kilogram masy ciała, pozostałą ilość stanowić powinny węglowodany. Można to wszystko z łatwością obliczyć, pamiętając, że 1 gram białka i 1 gram węglowodanów ma 4 kalorie, natomiast 1 gram tłuszczu posiada 9 kalorii. Z taką wiedzą z łatwością każdy może zaplanować i rozpisać odpowiednią dla siebie dietę na masę. Ćwiczenia siłowe powinno się z kolei wykonywać w 3 lub 4 seriach, po 8-12 powtórzeń. Ciężar ustala się indywidualnie i stopniowo zwiększa wraz ze wzrostem siły.

Starsze artykuły:

Author:

Related Post

Jenson Button

Biegi i skoki narciarskie

Wisła Krakbet Kraków

top