Aby budować sylwetkę wskazane jest połączenie ćwiczeń na siłowni oraz odpowiedniej zbilansowanej diety. Można uznać, że czysta masa mięśniowa to rezultat obu tych elementów, dlatego niezbędne jest dbanie zarówno o to, by spożywać odpowiednie posiłki, jak i przeprowadzać dobry trening na masę. Na początku należy ustalić swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz dodać ewentualną nadwyżkę kaloryczną. Podstawowy rozkład składników odżywczych dla osób, budujących czystą masę mięśniową powinien wyglądać następująco: około 2 gramy białka i 1 gram tłuszczu na każdy kilogram masy ciała, pozostałą ilość stanowić powinny węglowodany. Można to wszystko z łatwością obliczyć, pamiętając, że 1 gram białka i 1 gram węglowodanów ma 4 kalorie, natomiast 1 gram tłuszczu posiada 9 kalorii. Z taką wiedzą z łatwością każdy może zaplanować i rozpisać odpowiednią dla siebie dietę na masę. Ćwiczenia siłowe powinno się z kolei wykonywać w 3 lub 4 seriach, po 8-12 powtórzeń. Ciężar ustala się indywidualnie i stopniowo zwiększa wraz ze wzrostem siły.
