Mięśnie klatki piersiowej, mięśnie ramion, mięśnie brzucha czy też pleców – każdemu z nas marzy się to, aby móc pochwalić się dobrą sylwetką. Co jednak zrobić, aby ją osiągnąć? Dlaczego warto zdecydować się na trening siłowy?
1. Trening siłowy – czym jest?
2. Jak warto podejść do treningu klatki piersiowej i innych dużych grup mięśni?
3. Co jeszcze pomaga zachować rozbudowaną klatkę piersiową i ogólną muskulaturę?
4. Czy warto zdecydować się na współpracę z trenerem personalnym?
Trening siłowy – czym jest?
Trening siłowy jest bardzo ważny dla człowieka nie tylko ze względu na estetykę i atrakcyjność sylwetki. Dobrze rozwinięte mięśnie stanowią dodatkowe wsparcie i ochronę dla układu szkieletowego, ścięgien i innych tkanek, a także wpływają na naszą ogólną wydolność, samopoczucie i dzienne energetyczne zapotrzebowanie. Z tego powodu każdy powinien zdecydować się na jakąś – nawet najlżejszą – formę treningu swojej siły, niezależnie od płci czy aktualnej sylwetki. W ten sposób mamy wpływ nie tylko na to, jak czujemy się obecnie, ale również minimalizujemy ryzyko wystąpienia wielu powszechnych chorób przewlekłych w przyszłości.
Jak warto podejść do treningu klatki piersiowej i innych dużych grup mięśni?
Duże grupy mięśniowe, jak na przykład mięśnie piersiowe większe, plecy czy nogi, możemy trenować podczas jednej sesji lub też osobno. W pierwszym przypadku wykonuje się tzw. full body workout (trening całego ciała), a każda jego sesja wygląda podobnie – zmieniamy tylko ilość powtórzeń, obciążenie czy też ilość serii. Alternatywnym sposobem budowania masy mięśniowej jest dzielenie dni treningowych na konkretne partie ciała. Przykładowo: w dni nieparzyste tygodnia wykonujemy trening klatki piersiowej, ramion czy pleców, a w dni parzyste – dolnych partii ciała. Drugi sposób przygotowywania planu treningowego pozwala na uzyskanie lepszych efektów wizualnych w krótszym czasie, jednak należy przy nim pamiętać o zachowaniu odpowiedniej ilości dni odpoczynku dla każdej z dużych grup mięśni. Trening FBW nie wymaga tak dokładnego planowania przerw, ponieważ w jego czasie całe ciało pracuje z równomiernym wysiłkiem. Dzięki temu regeneracja mięśni klatki piersiowej oraz innych partii ciała zachodzi w podobnym tempie.
Co jeszcze pomaga zachować rozbudowaną klatkę piersiową i ogólną muskulaturę?
Jeżeli zależy nam na tym, aby nasza klatka piersiowa znajdowała się przed brzuchem na stałe, sam trening to tylko część sukcesu. Bardzo ważna jest również dieta oraz nasz ogólny styl życia: to, jak długo śpimy, czy spędzamy wolny czas aktywnie, a także jaką pracę na co dzień wykonujemy. Odpowiednio dobrane ćwiczenia siłowe pozwolą nam jednak nieco zminimalizować te gorsze elementy codzienności, które utrudniają zachowanie dobrej sylwetki. Jeżeli dużo czasu spędzamy za biurkiem, nie uprawiamy aktywnie żadnego sportu, tym bardziej powinniśmy zdecydować się na regularny trening klatki piersiowej oraz innych dużych grup mięśniowych – nawet wtedy, gdy na pojedynczą sesję nie możemy poświęcić zbyt wiele czasu.
Czy warto zdecydować się na współpracę z trenerem personalnym?
Trener personalny Mokotów to osoba, której zadaniem jest wdrożyć nas w świat treningów, ale także zadbać o inne aspekty zdrowszego stylu życia. Jest on naszym przewodnikiem po ćwiczeniach i dobiera je tak, aby były dla nas możliwe do wykonania. Dodatkowo również wielu trenerów układa także plany żywieniowe oraz udziela wskazówek, jak kompleksowo zmienić swoją codzienność, by uzyskać najlepsze efekty. Dzięki współpracy z profesjonalistą minimalizujemy ryzyko wystąpienia kontuzji, a także mamy większe szanse na zauważenie i utrzymanie rezultatów naszej pracy.
Trener personalny Mokotów – Rafał Kiszło, ul. Józefa Piusa Dziekońskiego 1, Telefon: 608 472 294.
