W świecie treningu siłowego nic nie jest bardziej frustrujące niż utknąć na tzw. plateau, czyli punkcie, w którym nasze postępy zaczynają się zatrzymywać. Jak przekroczyć tę mentalną granicę i znów zacząć robić widoczne postępy w swoich treningach? Jakie strategie mogą nam pomóc w przełamaniu stagnacji i osiągnięciu kolejnego poziomu swojej siły? Oto kilka praktycznych wskazówek, które pomogą Ci pokonać plateau i kontynuować swoją drogę ku silniejszemu ciału.
Jak Przełamać Plateau w Treningu Siłowym
Czasem zdarza się, że po intensywnym treningu siłowym, osiągniemy tzw. plateau, czyli moment, w którym nasze postępy zatrzymują się. Nie martw się jednak, istnieje wiele sposobów, aby to przełamać i ponownie zacząć rosnąć siłą i masą mięśniową.
Jednym z skutecznych sposobów na przełamanie plateau w treningu siłowym jest zmiana rutyny treningowej. Wprowadź nowe ćwiczenia, zmień kolejność wykonywania serii, zwiększ intensywność treningu lub skróć czas między seriami. Dodatkowo, warto zwrócić uwagę na odpowiednią dietę, regenerację oraz sen, ponieważ wszystkie te czynniki mają wpływ na rozwój mięśni.
Skup się na intensywności treningu
Większość zawodników siłowych doświadcza stagnacji w postępie treningowym, zwanej popularnie plateau. Jednym z kluczowych sposobów na przełamanie tego impasu jest skupienie się na intensywności treningu. Pozwala to na zaangażowanie większej ilości mięśni oraz zwiększenie stymulacji wzrostu.
Warto skupić się na zwiększeniu obciążeń treningowych poprzez progresję obciążeń oraz zwiększenie liczby powtórzeń w serii. Dobrym sposobem na intensyfikację treningu może być również wprowadzenie technik zaawansowanych, takich jak drop sets czy supersety. Warto również pamiętać o odpowiednim odpoczynku i regeneracji, aby mięśnie mogły rosnąć i rozwijać się w odpowiedni sposób.
Zróżnicuj swoje treningi
Po pewnym czasie regularnego treningu siłowego może przyjść moment, w którym Twoje postępy zaczynają zwalniać, a Ty stoisz w miejscu. Przełamanie plateau może być trudne, ale możliwe do osiągnięcia. Kluczem do tego jest zróżnicowanie swoich treningów, aby zaskoczyć swoje mięśnie i stymulować je do dalszego rozwoju.
Jednym ze sposobów na przełamanie stagnacji w treningu siłowym jest wprowadzenie różnorodności zarówno w intensywności, jak i w technikach treningowych. Spróbuj wykorzystać poniższe strategie, aby ożywić swoje treningi i kontynuować drogę do osiągnięcia swoich celów:
- Interval training: Urozmaicenie treningu poprzez zmianę tempa i intensywności ćwiczeń;
- Supersety: Wykonywanie ćwiczeń bezpośrednio po sobie bez odpoczynku, aby zwiększyć obciążenie mięśni;
- Drop sets: Stopniowe zmniejszanie obciążenia podczas serii ćwiczeń, aby wyczerpać mięśnie do granic możliwości.
Wprowadź zmiany w układzie treningowym
Odpowiedzią na przeszkodę jaką jest plateau w treningu siłowym jest wprowadzenie różnorodności i zmian w układzie treningowym. Przy rutynowych treningach organizm po pewnym czasie przyzwyczaja się do obciążeń, co może skutkować zatrzymaniem postępów. Aby przełamać stagnację w rozwoju siły, należy wprowadzić pewne zmiany, które zaskoczą organizm i wymuszą na nim adaptację. Przykłady takich zmian to zmiana ilości i intensywności treningów, dodanie nowych ćwiczeń, czy zmiana tempa wykonywanych powtórzeń.
Warto również pamiętać o odpowiednim planowaniu cykli treningowych oraz zapewnieniu sobie odpowiedniego czasu na regenerację. Przyjrzyj się swojemu obecnemu planowi treningowemu, zastanów się nad ewentualnymi słabościami w jego strukturze i spróbuj wprowadzić zmiany, które pozwolą Ci osiągnąć nowe wyniki. Dbaj o równowagę między intensywnymi treningami a dniem odpoczynku, aby uniknąć przetrenowania i kontuzji. Przykładowy plan treningowy może wyglądać następująco:
Wykorzystaj zaawansowane techniki treningowe
Metoda piramidowa: Wykorzystaj technikę, w której stopniowo zwiększasz obciążenie podczas każdego kolejnego setu, a następnie zmniejszasz je, zachowując wysoką liczbę powtórzeń. Dzięki temu zmusisz swoje mięśnie do cięższej pracy i przełamiesz stagnację.
Trening supersetów: Połączć ćwiczenia dla różnych grup mięśniowych w szybkim tempie, bez odpoczynku między nimi. To pozwoli na intensywne zaangażowanie mięśni i zaskoczenie organizmu, co skutecznie przyczyni się do pokonania trudności w osiąganiu postępów.
Zadbaj o odpowiednią dietę
Znalezienie się na plateau w treningu siłowym może być frustrujące. Jednym z czynników, które warto skupić się na nich, jest odpowiednia dieta. Połączenie treningu siłowego z właściwym odżywianiem może przynieść wymierne efekty. Oto kilka sposobów, jak możesz przełamać plateau w treningu siłowym poprzez dbanie o odpowiednią dietę:
**1. Zwiększ spożycie białka:** Białko jest niezbędne do odbudowy mięśni po treningu. Upewnij się, że dostarczasz organizmowi wystarczającą ilość białka, aby wspomóc proces regeneracji mięśni. **2. Zadbaj o równomierne spożycie węglowodanów:** Węglowodany są głównym źródłem energii podczas treningu siłowego. Upewnij się, że spożywasz odpowiednią ilość węglowodanów przed i po treningu, aby zwiększyć wydajność i regenerację mięśni.
Zmniejsz ilość wykonywanych powtórzeń
Jednym z skutecznych sposobów na przełamanie stagnacji w treningu siłowym jest zmniejszenie liczby wykonywanych powtórzeń. Zamiast powtarzać te same liczby, warto zwiększyć obciążenie i skupić się na mniejszej ilości intensywnych powtórzeń. Dzięki temu pobudzisz mięśnie do wzrostu i zaangażujesz je w sposób bardziej efektywny.
Innym sposobem na zmniejszenie ilości powtórzeń jest zastosowanie techniki drop set, która polega na wykonywaniu maksymalnej liczby powtórzeń przy danym obciążeniu, a następnie zmniejszeniu ciężaru i kontynuowaniu ćwiczeń. Możesz również skorzystać z supersetów, czyli łączenia ze sobą dwóch ćwiczeń bez przerwy. Dzięki zmianie sposobu treningu, Twoje mięśnie będą zaskoczone i szybciej osiągniesz nowe rezultaty.
Odpoczywaj wystarczająco
Jak przełamać plateau w treningu siłowym? Kluczem do osiągnięcia postępu jest zapewnienie sobie odpowiedniego odpoczynku. Wystarczająca regeneracja jest równie ważna jak intensywne treningi. Sprawdź, jak dbać o swoje ciało w trakcie intensywnego okresu treningowego.
Aby zapewnić sobie odpowiedni odpoczynek, warto stosować się do kilku prostych zasad:
- Zadbaj o sen: Sen odgrywa kluczową rolę w procesie regeneracji mięśni. Staraj się spać co najmniej 7-9 godzin dziennie.
- Odpoczywaj między treningami: Organizm potrzebuje czasu na regenerację po intensywnych treningach. Pamiętaj o dniach wolnych od treningu lub stosuj treningi o zmiennej intensywności.
Zainwestuj w suplementację
Jeśli zauważyłeś, że Twój progres w treningu siłowym zatrzymał się i chcesz przełamać plateau, warto rozważyć zainwestowanie w odpowiednią suplementację. Suplementy mogą wesprzeć Twój rozwój i pomóc Ci osiągnąć nowe rekordy. Oto kilka skutecznych sposobów, jak możesz wykorzystać suplementy, aby poprawić swoje wyniki:
- Białko: Regularna suplementacja białkiem pomaga w regeneracji mięśni po treningu, co z kolei przyspiesza ich rozbudowę.
- Kreatyna: Kreatyna zwiększa wydolność mięśniową, co pozwala na wykonanie większej liczby powtórzeń podczas treningu siłowego.
- BCAA: Aminokwasy rozgałęzione wspierają procesy regeneracji mięśni oraz zapobiegają ich postępującemu rozpadowi.
| Suplement | Korzyści |
|---|---|
| Białko | Regeneracja mięśni |
| Kreatyna | Zwiększona wydolność |
Zmień kolejność wykonywanych ćwiczeń
Pamiętaj, że zmiana kolejności wykonywanych ćwiczeń może być kluczem do przełamania plateau w treningu siłowym. Zamiast zawsze zaczynać od tych samych ćwiczeń, spróbuj wprowadzić nową sekwencję, która zaskoczy Twoje mięśnie. Dzięki temu możesz aktywować inne grupy mięśniowe i pobudzić do większego rozwoju.
**Oto kilka pomysłów na zmianę kolejności wykonywanych ćwiczeń:**
- zacznij trening od ćwiczeń izolowanych, a następnie przechodź do ćwiczeń złożonych
- zmień czas trwania serii i powtórzeń dla każdego ćwiczenia
- włącz superserie lub drop-sety jako element swojego treningu
Unikaj rutyny treningowej
W celu przełamania rutyny treningowej warto wprowadzić zmiany w planie treningowym. Można skorzystać z różnych technik, które pomogą zapobiec stagnacji i pobudzić rozwój siły mięśniowej. Dzięki nim możemy efektywniej pracować nad osiąganiem naszych celów treningowych.
- Zmiana serii i powtórzeń: Zamiast standardowej liczby serii i powtórzeń, spróbuj wykonywać super serie, giganty lub drop-sety, które wprowadzą zmienność w treningu.
- Rotacja ćwiczeń: Zmieniaj ćwiczenia izolowane na złożone, a także rotuj warianty wykonywania ćwiczeń podstawowych, aby zaangażować różne partie mięśniowe.
Aby przełamać plateau w treningu siłowym, warto także zwrócić uwagę na regenerację i odpowiednie odżywianie. Zadbaj o odpowiedni sen, minerały i mikroelementy oraz zrównoważoną dietę, która wspomoże rozwój siły i masy mięśniowej. Wprowadź te zmiany stopniowo i monitoruj postępy, aby móc dostosowywać trening do własnych potrzeb i celów.
Zmienaj tempo wykonywanych ćwiczeń
Odśwież swoje treningi siłowe, przełamując monotonie poprzez zmianę tempa wykonywanych ćwiczeń. Zamiast powtarzać te same ruchy w takim samym tempie, spróbuj wprowadzić różnorodność, aby zaskoczyć swoje mięśnie i pobudzić ich rozwój. Pamiętaj, że zmiana tempa może mieć pozytywny wpływ nie tylko na wyniki treningowe, ale także na motywację do dalszej pracy nad sobą.
Korzystaj z różnych technik treningowych, takich jak superserie czy drop sety, aby dodatkowo urozmaicić swoje treningi. Zróżnicowanie tempa wykonywania ćwiczeń pozwoli Ci lepiej angażować różne grupy mięśniowe, co przyczyni się do bardziej kompleksowego rozwoju siły i masy mięśniowej.
Wprowadź interwały podczas treningu
Interwały podczas treningu siłowego mogą być kluczem do przełamania stagnacji w postępach. Dzięki wprowadzeniu zmian w intensywności i czasie trwania ćwiczeń, można pobudzić organizm do większego wysiłku i osiągnięcia nowych wyników. Jest to szczególnie istotne w przypadku osób, które dotarły do punktu, w którym trudno jest osiągnąć dalszy rozwój.
Wprowadzenie interwałów pozwala nie tylko zwiększyć efektywność treningu siłowego, ale także zapobiega rutynie i monotoniczności. Dzięki różnorodności ćwiczeń i zmieniającym się parametrom, mięśnie są narażane na nowe bodźce, co sprzyja ich rozwojowi. Dodatkowo, interwały mogą przyczynić się do poprawy wydolności organizmu oraz spalania kalorii nawet po zakończeniu treningu, co może być korzystne dla osób dążących do utraty wagi.
Zwiększ obciążenie treningowe stopniowo
Załamanie się w postępach treningowych może być frustrujące, ale istnieje sposób, aby przełamać plateau w treningu siłowym. Jednym z kluczowych elementów jest stopniowe zwiększanie obciążenia. Nie warto szukać skrótu, ale konsekwentne podnoszenie ciężarów pozwoli osiągnąć zamierzone rezultaty. Stawiaj sobie coraz wyższe cele i dąż do ich realizacji krok po kroku.
- Spróbuj zwiększyć obciążenie o 5-10% co kilka tygodni.
- Ustal plan treningowy i trzymaj się go konsekwentnie.
- Pamiętaj o odpowiednim odżywianiu i regeneracji organizmu.
Nie bój się wyzwań i zmian. Zwiększ obciążenie stopniowo, dbając o właściwą technikę i wykonywając każde powtórzenie pełnym zaangażowaniem. Praca nad siłą wymaga cierpliwości i determinacji, ale efekty będą tego warte. Przekraczaj swoje dotychczasowe limity i rozwijaj swoje umiejętności treningowe. Pamiętaj, że sukces nie przychodzi natychmiastowo, ale jest rezultatem ciężkiej pracy i poświęcenia.
Zmniejsz czas odpoczynku między seriami
Jeśli chcesz przełamać plateau w treningu siłowym, koniecznie zacznij zmniejszać czas odpoczynku między seriami. Skrócenie przerw pomiędzy setami to skuteczna metoda, która pozwoli Ci zwiększyć intensywność treningu oraz pobudzić mięśnie do dalszego rozwoju. Pamiętaj jednak, aby zachować odpowiednią technikę wykonywania ćwiczeń oraz odpowiednią ilość obciążenia, aby uniknąć kontuzji.
Dzięki zmniejszeniu czasu odpoczynku między seriami, Twój trening stanie się bardziej efektywny, a Ty szybciej zauważysz postępy w swojej sile i wytrzymałości. Dodatkowo, krótsze przerwy pomiędzy ćwiczeniami sprawią, że Twoje mięśnie będą pracować bardziej intensywnie, co przyspieszy proces budowania masy mięśniowej. Zaplanuj swoje treningi tak, aby mieć wystarczająco czasu na regenerację, ale także wystarczająco krótkie przerwy, aby utrzymać wysoki poziom intensywności podczas każdej serii.
Skorzystaj z pomocy trenera osobistego
Jednym z najczęstszych problemów, z którymi borykają się osoby wykonujące trening siłowy, jest przełamanie plateau. Po pewnym czasie regularnych treningów i postępów, nasz rozwój może się zatrzymać, co może być frustrujące. Jednak korzystając z pomocy doświadczonego trenera osobistego, możemy znaleźć skuteczne metody, które pomogą nam pokonać ten trudny okres.
Dzięki pomocy trenera, możemy skorzystać z profesjonalnej oceny naszego dotychczasowego treningu oraz zaplanowania nowego, bardziej efektywnego programu. Trener osobisty pomoże nam także poprawić technikę wykonywanych ćwiczeń, zaoferuje motywację oraz wsparcie emocjonalne, które są równie istotne w osiągnięciu sukcesu w treningu siłowym. Dlatego jeśli chcesz przełamać plateau i osiągnąć nowe rezultaty, warto skorzystać z profesjonalnej pomocy trenera osobistego.
Eksperymentuj z różnymi metodami treningowymi
Aby przełamać plateau w treningu siłowym, warto eksperymentować z różnymi metodami treningowymi, aby wyzwolić nowe reakcje w organizmie i pobudzić rozwój mięśni. Jedną z skutecznych technik jest urozmaicanie rutyny treningowej poprzez zmianę intensywności, objętości czy tempa wykonywania ćwiczeń. Można również wypróbować niekonwencjonalne formy treningu, takie jak trening metaboliczny czy trening funkcjonalny, aby zaskoczyć mięśnie i zapobiec stagnacji postępów.
Kolejnym sposobem na przełamanie plateau jest zastosowanie zaawansowanych technik treningowych, takich jak drop sety, super sety czy trening piramidowy. Dodatkowo, warto skupić się na pracy nad słabymi punktami, zwiększyć zróżnicowanie ćwiczeń oraz dodatkowo zwiększyć intensywność treningu poprzez skrócenie czasu odpoczynku między seriami. Pamiętaj, że kluczem do sukcesu jest ciągłe poszukiwanie nowych sposobów treningowych i adaptacja do zmieniających się potrzeb organizmu.
Zaplanuj cykl treningowy
W pierwszym miejscu, aby przełamać plateau w treningu siłowym, warto zastosować zasady progresji obciążeń. Oznacza to stopniowe zwiększanie ciężaru podnoszonych przez nas weightów, co stymuluje mięśnie do dalszego rozwoju. Ważne jest, aby nie zatrzymywać się na jednym poziomie, ale regularnie podnosić poprzeczkę.
Kolejnym skutecznym sposobem jest wprowadzenie różnorodności treningu poprzez zmianę rodzaju ćwiczeń, liczby powtórzeń czy intensywności treningu. Dzięki temu unikamy monotoni i zapewniamy naszym mięśniom nowe bodźce do rozwoju. Dobrym pomysłem jest także zwiększenie czasu regeneracji między treningami, aby dać organizmowi czas na pełne odnowienie się po intensywnych wysiłkach.
Zwiększ ilość treningów tygodniowo
Niewątpliwie jednym z kluczowych elementów w treningu siłowym jest regularność i odpowiednia intensywność ćwiczeń. Jeśli zauważyłeś, że Twoje postępy zaczęły się zatrzymywać, może to oznaczać, że nadszedł czas na zwiększenie ilości treningów tygodniowo. Pamiętaj jednak, że zwiększenie treningów nie oznacza automatycznie poprawy wyników – ważne jest utrzymanie równowagi między intensywnością a regeneracją.
Jednym z efektywnych sposobów przełamania plateau w treningu siłowym może być wprowadzenie treningów interwałowych lub zmiana układu treningowego. Zmienienie rutyny treningowej może pobudzić mięśnie do wzmożonej aktywności i rozwoju. Pamiętaj również o odpowiedniej suplementacji i diecie – równie istotne jak trening są odpowiednie składniki odżywcze, które wspierają proces rozbudowy masy mięśniowej. Przykładowy układ treningowy można przedstawić w poniższej tabeli:
| Dzień | Trening |
|---|---|
| Poniedziałek | Trening siłowy – górna partia ciała |
| Środa | Trening interwałowy |
| Piątek | Trening siłowy – dolna partia ciała |
Stawiaj sobie nowe wyzwania treningowe
Chcesz przekroczyć swoje dotychczasowe ograniczenia w treningu siłowym i przełamać plateau? Oto kilka skutecznych sposobów, które pomogą Ci osiągnąć nowe wyzwania treningowe.
**1. Zmiana programu treningowego**
- Spróbuj zmienić rutynę i dodać nowe ćwiczenia do swojego planu treningowego.
- Skoncentruj się na innych grupach mięśniowych, które dotychczas były mniej angażowane.
**2. Zwiększenie intensywności treningu**
- Podnieś ciężary, zwiększ ilość powtórzeń lub skróć czas odpoczynku między seriami.
- Wypróbuj supersetów lub dropsetów, aby sprawić, że trening będzie bardziej wymagający.
Badaj swoje postępy regularnie
Jeśli znajdujesz się w punkcie, w którym nie widzisz postępów w treningu siłowym, może to oznaczać, że znalazłeś się na tzw. plateau. Jest to moment, w którym Twoje ciało przestaje reagować na dotychczasowe metody treningowe. Przełamanie tego stanu może być wyzwaniem, ale z odpowiednim podejściem jest możliwe!
Aby pokonać plateau i kontynuować rozwój, warto regularnie badaj swoje postępy. Może to oznaczać śledzenie swoich wyników podczas treningów, zmianę rutyny treningowej, zwiększenie intensywności ćwiczeń lub wprowadzenie nowych technik treningowych. Pamiętaj, że kluczem do sukcesu w treningu siłowym jest ciągłe dążenie do doskonałości i nieustanne dążenie do poprawy swoich wyników!
Ogranicz ilość treningów na jedną partię mięśniową
Większość osób podczas treningu siłowego doświadcza stagnacji w postaci tzw. plateau, czyli braku widocznych postępów w rozwoju mięśni. Jedną z metod, która może pomóc przełamać ten stan, jest ograniczenie ilości treningów na jedną partię mięśniową. Zamiast wykonywać je codziennie, spróbuj zastosować plan treningowy, który zakłada trening danej partii mięśniowej maksymalnie trzy razy w tygodniu.
Dzięki ograniczeniu liczby treningów i zapewnieniu mięśniom odpowiedniego czasu na regenerację, możesz poprawić efektywność swojego treningu siłowego. Pamiętaj również o zróżnicowaniu swojego treningu poprzez wykorzystanie różnych ćwiczeń oraz zmianę liczby powtórzeń i obciążeń. Przyjęcie tej strategii może pomóc Ci przełamać stagnację i osiągnąć nowe rezultaty w rozwoju mięśni.
Zmieniaj akcesoria treningowe
Niezależnie od tego, czy jesteś doświadczonym zawodnikiem, czy początkującym w treningu siłowym, wcześniej czy później możesz natrafić na plateau. Jest to moment, gdy wydaje się, że nie możemy dalej rozwijać naszych umiejętności i siły. Jednak istnieje wiele sposobów, aby przełamać to stagnacyjne okres, a zmiana akcesoriów treningowych może być jednym z kluczowych rozwiązań.
Przy wyborze nowych akcesoriów do treningu zwróć uwagę na ich różnorodność i funkcjonalność. Dzięki urozmaiconej gamie akcesoriów, nie tylko unikniesz monotonii w treningu, ale także zaangażujesz różne partie mięśniowe, które być może były dotychczas zaniedbywane. Pamiętaj również o odpowiednim doborze obciążenia i technice wykonywania ćwiczeń – czasami drobna zmiana w detalach może sprawić, że przełamiesz swoje dotychczasowe ograniczenia. Przestań być przywiązany do rutyny, eksperymentuj z różnymi akcesoriami i przekonaj się, jak pozytywnie mogą wpłynąć na rozwój Twojego treningu siłowego!
Dbaj o odpowiedni sen
Jeśli ostatnio zauważyłeś brak postępów w treningu siłowym i czujesz, że utknąłeś na tzw. plateau, nie martw się – istnieje wiele sposobów na przełamanie tej stagnacji. Jednym z kluczowych elementów, który często jest niedoceniany, jest odpowiedni sen. Nie bez powodu mówi się, że regeneracja i rozwój mięśni następuje głównie podczas snu. Dlatego warto zadbać o odpowiednią ilość i jakość snu, aby maksymalnie wykorzystać potencjał naszego organizmu.
Warto również zwrócić uwagę na regularność snu oraz stworzenie odpowiednich warunków do odpoczynku. Unikaj stresujących sytuacji przed snem, zrezygnuj z ekranów elektronicznych na godzinę przed kładzeniem się do łóżka, a także dbaj o komfortowe warunki snu – odpowiednia temperatura w pomieszczeniu, wygodne łóżko i niewielka ilość światła zapewnią Ci spokojny i głęboki sen, który jest niezwykle ważny dla rozwoju siły i regeneracji organizmu.
Utrzymuj motywację i determinację
Wszyscy doświadczamy pewnego momentu w treningu siłowym, kiedy nasza motywacja i determinacja zaczynają słabnąć. Jednak istnieje wiele sposobów, aby przełamać to plateau i kontynuować naszą drogę do osiągnięcia celów treningowych.
Jedną z skutecznych metod jest wprowadzenie zmian i urozmaicenie swojego treningu. Możesz spróbować nowych ćwiczeń, zwiększyć intensywność treningu, zmienić kolejność wykonywanych ćwiczeń czy dodatkowo zaangażować się w trening interwałowy. Dzięki ciągłym zmianom, twój organizm będzie zaskakiwany i zmuszony do adaptacji, co pozwoli Ci przełamać stagnację w postępach. Pamiętaj także o odpowiedniej diecie i regeneracji, które są kluczowe dla osiągnięcia sukcesu w treningu siłowym.
Podsumowując, przełamanie plateau w treningu siłowym może być wyzwaniem, ale z determinacją, wytrwałością i elastycznością w podejściu do treningu, jesteśmy w stanie pokonać ta trudności. Ważne jest uważne obserwowanie swojego ciała, słuchanie jego sygnałów i dostosowywanie treningu odpowiednio do swoich osobistych potrzeb. Pamiętajmy również, że sukces nie przychodzi od razu, ale jest owocem ciężkiej pracy i regularności. Trzymajmy się swoich celów, nieustannie się rozwijajmy i pozwólmy naszemu ciału osiągać nowe granice siły i wytrzymałości. W ten sposób, przełamanie plateau stanie się jedynie kolejnym krokiem na drodze do osiągnięcia pełni naszego potencjału treningowego. Powodzenia!
