Praca z domu stała się rzeczywistością dla wielu z nas, jednak z permanentnym siedzeniem przed komputerem często zapominamy o konieczności regularnego ruchu. Jak więc dbać o swoje zdrowie i sprawić, żeby praca z domu nie stała się synonimem stagnacji? Odpowiedzi szukamy w naszym artykule!
Praca z domu: dlaczego ważne jest dbanie o ruch?
Niezależnie od tego, czy pracujesz z biura, czy z domu, ważne jest dbanie o aktywność fizyczną. Praca z domu może sprawić, że zapomnisz o codziennym ruchu, co może prowadzić do problemów zdrowotnych. Dlatego ważne jest znalezienie sposobów na regularne wstawanie i rozciąganie mięśni, nawet w domowym zaciszu.
Gdy pracujemy z domu, często zapominamy o codziennych przerwach na ruch. Aby temu zapobiec, można stosować proste triki, takie jak ustawić przypomnienie co godzinę, zrobić krótką przerwę na spacer po domu czy uczestniczyć w sesjach jogi online. Pamiętajmy, że aktywność fizyczna nie tylko poprawia kondycję fizyczną, ale również ma pozytywny wpływ na nasze samopoczucie i efektywność pracy.
Zachowanie równowagi między pracą a ruchem w domu
Nie jest tajemnicą, że praca z domu może czasem pochłonąć naszą uwagę do tego stopnia, że zapominamy o aktywności fizycznej. Aby zachować równowagę między pracą a ruchem w domu, warto wprowadzić kilka prostych nawyków.
- Spróbuj zaplanować regularne przerwy na krótkie ćwiczenia lub spacer. Może to być kilka minut jogi, krótki trening siłowy czy szybki spacer po okolicy.
- Skorzystaj z aplikacji do fitnessu, które pomogą Ci zorganizować harmonogram treningów nawet w najbardziej zapracowanych dniach. Dzięki nim łatwiej będzie Ci przełamać rutynę i zadbać o swoje zdrowie.
Czynniki wpływające na brak aktywności fizycznej podczas pracy zdalnej
Czynniki takie jak brak ustalonego harmonogramu pracy, brak podziału czasu między pracą a życiem prywatnym, oraz brak odpowiedniego miejsca do pracy mogą prowadzić do braku aktywności fizycznej podczas pracy zdalnej. Głównym problemem jest niska motywacja do regularnego ruchu, co może negatywnie wpływać na zdrowie i samopoczucie pracownika.
Aby uniknąć tego problemu, warto wprowadzić do codziennej rutyny krótkie przerwy na aktywność fizyczną. Można również przekształcić część spotkań służbowych w „spacerowe” rozmowy telefoniczne, co pozwoli na połączenie pracy z ruchem. Warto również stworzyć sobie działającą stację roboczą, która zachęci do zmiany pozycji ciała podczas pracy.
Jakie są konsekwencje braku ruchu podczas pracy zdalnej?
Niestety, brak ruchu podczas pracy zdalnej może mieć negatywne konsekwencje zarówno dla naszego ciała, jak i naszego umysłu. Regularna aktywność fizyczna jest kluczowa dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia, dlatego ważne jest, aby znaleźć czas na codzienną aktywność nawet podczas siedzenia przed komputerem.
Brak ruchu podczas pracy zdalnej może prowadzić do wielu niekorzystnych skutków, takich jak:
- Problemy zdrowotne: spadek kondycji fizycznej, zaburzenia krążenia krwi, bóle kręgosłupa,
- Problemy psychiczne: spadek koncentracji, zwiększone uczucie stresu i niepokoju, obniżone samopoczucie.
Sposoby na aktywne przerwy w pracy w domu
Nie jest łatwo utrzymać aktywność podczas pracy w domu, zwłaszcza gdy nie opuszczasz domu w ciągu dnia. Jednak istnieje wiele sposobów, aby zadbać o regularne przerwy i aktywność fizyczną, nawet gdy pracujesz z domu.
Możesz spróbować wypracować krótkie przerwy na ćwiczenia lub spacery przez cały dzień. Możesz też zorganizować strefę do ćwiczeń w domu, aby mieć wygodny dostęp do sprzętu do treningu. Ważne jest także pamiętanie o pijęciu wystarczającej ilości wody i regularne rozciąganie ciała, aby zachować równowagę i energię podczas pracy.
Ćwiczenia fizyczne w trakcie pracy zdalnej – jak je wprowadzić?
Aby nie zapomnieć o ruchu podczas pracy zdalnej, warto wprowadzić krótkie ćwiczenia fizyczne podczas przerw. Możesz zacząć od prostych rozciągających się ćwiczeń na kręgosłup i stawy. Wykonaj kilka powtórzeń każdego z poniższych ruchów:
- Pochylenie głowy do ramienia
- Rotacja ramion
- Skłony boczne
- Uniesienie kolan do klatki piersiowej
| Ćwiczenie | Powtórzenia |
|---|---|
| Pochylenie głowy do ramienia | 10 razy na każdą stronę |
| Rotacja ramion | 15 razy w obie strony |
Ponadto, nie zapominaj o krótkich spacerach w trakcie dnia pracy. Możesz wykorzystać czas obiadowy lub krótkie przerwy między spotkaniami na szybką przejażdżkę lub spacer po okolicy. To pozwoli Ci nie tylko na ruch, ale także na odświeżenie umysłu i poprawę koncentracji. Pamiętaj, że aby być produktywnym, ważne jest zadbanie o swoje zdrowie fizyczne!
Przydatność ćwiczeń interwałowych podczas pracy zdalnej
Jeśli pracujesz zdalnie i martwisz się o brak aktywności fizycznej w ciągu dnia, warto rozważyć wprowadzenie ćwiczeń interwałowych do swojego harmonogramu. Takie krótkie, intensywne treningi mogą skutecznie poprawić Twoje samopoczucie, kondycję fizyczną i ogólną wydajność pracy. Wystarczy zaledwie kilka minut dziennie, aby poczuć różnicę!
Przykładowe korzyści wynikające z regularnego wykonywania ćwiczeń interwałowych podczas pracy zdalnej to:
- Zwiększona przejrzystość umysłu i koncentracja
- Lepsze samopoczucie psychiczne i zmniejszenie stresu
- Poprawa ogólnej kondycji fizycznej i wytrzymałości
Zalety stosowania biurka stojącego w domu
Wszyscy wiemy, jak łatwo zapomnieć o ruchu podczas długich godzin pracy przed biurkiem. Dlatego coraz więcej osób decyduje się na stosowanie biurek stojących w domu. Korzystanie z tego rozwiązania niesie za sobą wiele korzyści zarówno dla zdrowia, jak i efektywności pracy.
Dzięki biurku stojącemu w łatwy sposób możesz poprawić swoje zdrowie i samopoczucie. Zaletami stosowania biurka stojącego są między innymi: wzmacnianie mięśni pleców i nóg, poprawa krążenia krwi, zmniejszenie ryzyka otyłości oraz poprawa postawy ciała. Co więcej, praca w pozycji stojącej sprzyja także większej kreatywności oraz skupieniu.
Jak zaplanować aktywny dzień podczas pracy z domu?
Aby zaplanować aktywny dzień podczas pracy z domu, warto zacząć od stworzenia harmonogramu, który uwzględni regularne przerwy na aktywność fizyczną. Postaraj się włączyć do swojego planu różnorodne formy ruchu, takie jak krótkie spacery, ćwiczenia stretchingowe czy nawet krótkie sesje treningowe.
Warto także ustawić sobie przypomnienia na telefonie lub komputerze, które będą przypominać o konieczności ruchu co godzinę. Dzięki temu unikniesz całkowitego zapomnienia o aktywności fizycznej i zadbasz o swoje zdrowie i kondycję, nawet podczas intensywnej pracy.
Zasady ergonomii pracy zdalnej a ruch
Odpowiednie zasady ergonomii pracy zdalnej są kluczowe dla zachowania zdrowia i dobrej kondycji fizycznej. Jednak, podczas długich godzin spędzonych przed komputerem, łatwo zapomnieć o konieczności regularnego ruchu. Aby uniknąć negatywnych skutków siedzącego trybu życia, warto pamiętać o kilku prostych zaleceniach:
- Regularne przerwy - co godzinę zrób krótką przerwę na rozciąganie i rozruszanie ciała.
- Aktywność fizyczna - zaplanuj regularne treningi lub spacer w ciągu dnia, aby utrzymać kondycję fizyczną.
- Ergonomiczne ustawienie stanowiska pracy – zadbanie o odpowiednie ustawienie krzesła, biurka i monitora pomaga uniknąć bólu pleców oraz karku.
| Tip | Description |
|---|---|
| 1 | Zrób sobie przypomnienie, aby regularnie wstawać i poruszać się. |
| 2 | Wykorzystaj technologię, korzystając z aplikacji przypominających o ruchu. |
Pamiętaj, że regularny ruch nie tylko poprawia samopoczucie i efektywność pracy, ale również ma korzystny wpływ na zdrowie ogólne. Dlatego, nawet w domowym zaciszu, warto dbać o swoje ciało i unikać długotrwałego siedzenia przed ekranem komputera.
Znaczenie rozciągania mięśni podczas pracy z domu
Zazwyczaj, kiedy pracujemy z domu, nasze ciało pozostaje w jednej pozycji przez długi czas. Dlatego tak ważne jest, aby pamiętać o regularnym rozciąganiu mięśni, aby zapobiec sztywnieniu i bólom. Rozciąganie mięśni pomaga również poprawić krążenie krwi oraz zachować elastyczność ciała.
Nie zapominaj o regularnych przerwach na rozciąganie mięśni podczas pracy z domu. Oto kilka prostych ćwiczeń rozciągających, które możesz wykonać w trakcie dnia:
- Plecy: Wyprostuj się, połóż ręce na biodrach i delikatnie pochył głowę do przodu, uczucie napięcia w mięśniach pleców. Trzymaj pozycję przez 30 sekund.
- Ramiona: Wyciągnij jedno ramię na przód, złap za łokieć drugą ręką i delikatnie wyciągnij go w kierunku klatki piersiowej, poczuj rozciąganie mięśni ramienia. Trzymaj pozycję przez 20 sekund na każdą stronę.
- Nogi: Stań prosto, zrób krok do przodu, unieś obie ręce do góry i pochył ciało do przodu, napięcie powinno być w mięśniach łydek. Trzymaj pozycję przez 30 sekund na każdą nogę.
Skuteczność krótkich ćwiczeń w trakcie pracy zdalnej
Jak często zapominamy o ruchu, pracując zdalnie? Krótkie ćwiczenia mogą być świetnym sposobem na aktywne przerwy podczas pracy z domu. Nie musisz poświęcać godzin na trening – wystarczą krótkie sesje, które poprawią Twoje samopoczucie i efektywność.
Zastanów się, jakie ćwiczenia można wykonać w trakcie przerwy od pracy. Skłony, przysiady czy nawet kilka minut jogi – wszystko to poprawi krążenie, przyniesie odprężenie i pozwoli na chwilę oderwania się od ekranu. Dzięki krótkim ćwiczeniom podczas pracy zdalnej, zyskasz więcej energii i zmotywowania do działania!
Rady dotyczące dbania o zdrowie kręgosłupa podczas pracy zdalnej
Pamiętaj, że praca zdalna może być wygodna, ale także stanowić wyzwanie dla Twojego zdrowia kręgosłupa. Aby uniknąć bólu pleców i inne problemy, zwróć uwagę na kilka prostych zaleceń:
- Regularne przerwy: co godzinę zrób przerwę na krótki spacer lub ćwiczenia rozciągające
- Ergonomiczne miejsce pracy: dobrze dostosuj wysokość biurka, krzesła i monitora, aby uniknąć nadmiernego obciążenia kręgosłupa
- Aktywność fizyczna: regularne ćwiczenia fizyczne pomogą wzmocnić mięśnie pleców i poprawią postawę
Nie bagatelizuj problemu bólu pleców podczas pracy zdalnej. Twoje zdrowie kręgosłupa jest równie ważne jak wydajność w pracy. Pamiętaj o odpowiedniej profilaktyce, aby cieszyć się zdrowym kręgosłupem przez wiele lat.
Jak skutecznie organizować czas pracy i ruch w domu?
W czasach, gdy praca zdalna stała się normą, łatwo zapomnieć o konieczności regularnego ruchu w ciągu dnia. Aby skutecznie organizować czas pracy i uwzględnić aktywność fizyczną, warto stworzyć harmonogram, który obejmuje zarówno godziny przeznaczone na pracę, jak i na aktywność fizyczną. Możesz np. ustawić przypomnienia w kalendarzu, żeby codziennie o ustalonej porze zrobić krótką przerwę na rozciąganie się czy spacer.
Aby ułatwić sobie realizację planu, warto stworzyć w swoim domu wydzielone miejsce do pracy, które będzie sprzyjać skupieniu się i wydajności. Możesz również wykorzystać technikę pomodoro, czyli pracować przez 25 minut, a następnie zrobić 5-minutową przerwę na aktywność fizyczną. Dzięki temu nie tylko efektywnie wykorzystasz czas pracy, ale też zadbasz o swoje zdrowie i dobre samopoczucie.
Utrzymanie aktywności fizycznej podczas maratonu telepracy
Prowadzenie maratonu telepracy może być wyjątkowo wymagające, zwłaszcza jeśli zapominamy o aktywności fizycznej. Dlatego warto zastanowić się, jak włączyć ruch do naszej codziennej rutyny pracy z domu. Oto kilka prostych i skutecznych sposobów:
- Zacznij dzień od krótkiego treningu lub rozciągania, aby pobudzić ciało i umysł.
- Wykorzystaj przerwy między spotkaniami do krótkich ćwiczeń, takich jak przysiady czy pompki.
- Włącz do harmonogramu regularne przerwy na spacery lub jogę, aby odświeżyć umysł i złagodzić napięcie mięśni.
| Lp. | Aktywność fizyczna | Czas |
|---|---|---|
| 1 | Przysiady | 5 minut |
| 2 | Skakanka | 10 minut |
| 3 | Joga | 15 minut |
Nie zapominajmy, że regularna aktywność fizyczna nie tylko poprawia nasze zdrowie, ale także wpływa pozytywnie na naszą produktywność i samopoczucie. Dlatego warto znaleźć czas na ruch, nawet podczas najbardziej intensywnych dni pracy z domu. Zadbajmy o siebie i swoje ciało, aby być w pełni gotowi na wyzwania dnia codziennego!
Jakie efekty przynosi regularne wykonywanie ćwiczeń w trakcie pracy zdalnej?
Regularne wykonywanie ćwiczeń w trakcie pracy zdalnej może przynieść wiele pozytywnych efektów zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Przede wszystkim, regularny ruch podczas długiego siedzenia przed komputerem pomaga utrzymać sprawność fizyczną oraz poprawia ogólną kondycję organizmu. Dzięki regularnym ćwiczeniom możliwe jest również redukowanie stresu i poprawa samopoczucia.
Dodatkowo, wykonywanie krótkich przerw na aktywność fizyczną podczas pracy zdalnej może przyczynić się do zwiększenia produktywności i skoncentrowania. Zwiększona aktywność fizyczna pomaga poprawić krążenie krwi, co może wpłynąć pozytywnie na umiejętność skupienia i efektywność w wykonywaniu zadań. Dzięki regularnym ćwiczeniom w trakcie pracy zdalnej można również uniknąć problemów zdrowotnych związanych z długotrwałym niewłaściwym pozycjonowaniem ciała.
| Zalety regularnych ćwiczeń w trakcie pracy zdalnej: |
|---|
| Poprawa kondycji fizycznej |
| Redukcja stresu |
| Zwiększenie produktywności |
Korzyści płynące z łączenia ruchu z pracą w domu
Oto kilka korzyści płynących z łączenia ruchu z pracą w domu:
- Zwiększone samopoczucie: Regularna aktywność fizyczna podczas pracy w domu może poprawić nastrój i ogólne samopoczucie.
- Poprawa zdrowia: Regularne przerwy na ćwiczenia mogą pomóc w zredukowaniu stresu i poprawie ogólnego zdrowia psychicznego i fizycznego.
- Zwiększona produktywność: Krótkie przerwy na aktywność fizyczną mogą pomóc w poprawie koncentracji i efektywności w pracy.
Nie zapomnij o kilku prostych sposobach, aby połączyć ruch z pracą w domu. Możesz na przykład:
- Sporać kilka kroków podczas rozmowy telefonicznej.
- Zorganizować sobie małe przerwy na ćwiczenia co godzinę.
- Wykorzystać specjalne urządzenia do ćwiczeń podczas pracy, takie jak biurko stojące.
Zabiegi wspomagające aktywność fizyczną podczas pracy zdalnej
W czasach pracy zdalnej łatwo jest zapomnieć o regularnym ruchu i aktywności fizycznej. Jednak istnieje wiele zabiegów, które mogą pomóc Ci dbać o swoje zdrowie nawet podczas długich godzin spędzonych przed komputerem. Oto kilka pomysłów na to, jak wspomóc aktywność fizyczną podczas pracy zdalnej:
- Stań co godzinę – Co godzinę poświęć kilka minut na wstawanie z krzesła i poruszanie się. Możesz również wykorzystać ten czas na krótkie ćwiczenia rozciągające.
- Przygotuj stojące biurko – Jeśli masz możliwość, postaw biurko tak, abyś mógł pracować na stojąco przez pewien czas. To świetny sposób na zmianę pozycji ciała i dodanie ruchu do pracy.
- Wykorzystaj przerwy na aktywność fizyczną – Zamiast przeglądać media społecznościowe w przerwach, postaw na kilka minut intensywnego treningu lub spacer po okolicy. To pomoże Ci odstresować się i zrelaksować umysł.
Zarządzanie stresem w trakcie pracy z domu poprzez ruch
Niezależnie od tego, czy pracujesz z domu, czy w biurze, ważne jest, aby pamiętać o regularnym ruchu podczas długich godzin spędzanych przed komputerem. Zarządzanie stresem w czasie pracy z domu poprzez ruch może okazać się niezwykle skuteczną strategią. Oto kilka prostych sposobów, aby nie zapomnieć o aktywności fizycznej podczas pracy z domu:
- Rozciąganie: Regularne rozciąganie mięśni może pomóc złagodzić napięcie i przeciwdziałać bólowi pleców.
- Ćwiczenia krótkie przerwy: Co godzinę zrób krótką przerwę na kilka prostych ćwiczeń, takich jak przysiady, pompki lub skakanie na skakance.
- Spacer po pracy: Po zakończeniu pracy zrób spacer na świeżym powietrzu, aby odprężyć umysł i poprawić nastrój.
| Porada | Korzyść |
|---|---|
| Zachęć kolegów z pracy do wspólnych ćwiczeń online. | Zwiększenie motywacji i integracja zespołu. |
Znaczenie zachowania zdrowego trybu życia podczas długotrwałej pracy zdalnej
Aby zachować zdrowie podczas długotrwałej pracy zdalnej, nie wolno zapominać o regularnym ruchu. Praca z domu może często prowadzić do długich godzin spędzonych przed komputerem, co może negatywnie wpłynąć na zdrowie fizyczne i psychiczne. Dlatego warto znaleźć chwilę na aktywność fizyczną, która pomoże rozluźnić mięśnie i poprawić samopoczucie.
Aby zadbać o swoje zdrowie w czasie długich godzin pracy z domu, warto również dbać o zdrową dietę i odpowiednią higienę snu. Regularne spożywanie posiłków bogatych w wartości odżywcze oraz odpowiednia ilość snu mogą znacząco wpłynąć na efektywność pracy zdalnej i samopoczucie w ciągu dnia. Pamiętajmy, że zachowanie równowagi między pracą a życiem prywatnym jest kluczem do zdrowego trybu życia podczas pracy z domu.
Jak pozostać aktywnym podczas intensywnego okresu pracy z domu?
Pamiętanie o regularnym ruchu podczas intensywnego okresu pracy z domu może stanowić wyzwanie. Istnieje jednak wiele prostych sposobów, aby zadbać o aktywność fizyczną, nawet w zaciszu własnego mieszkania. Oto kilka pomysłów, które pomogą Ci zachować formę podczas pracy zdalnej:
- Ćwiczenia rozciągające: Regularne wykonywanie prostych ćwiczeń rozciągających może złagodzić napięcie mięśni i poprawić krążenie krwi.
- Spacer po przerwach: Wykorzystaj przerwy między spotkaniami do krótkiego spaceru. To doskonały sposób na odświeżenie umysłu i rozruszanie ciała.
- Wyzwania fitness: Korzystaj z dostępnych online wyzwań fitness, które mogą motywować do regularnej aktywności fizycznej.
Dodatkowo, warto zainwestować w ergonomiczne biurko i krzesło, które zapewnią odpowiednie wsparcie dla pleców i kręgosłupa podczas długich godzin pracy. Pamiętaj też o regularnym wstawaniu z miejsca i krótkich przerwach na rozprostowanie nóg. Dbanie o swoje zdrowie i aktywność fizyczną podczas pracy z domu ma kluczowe znaczenie dla zachowania równowagi i dobrej kondycji.
Sposoby na motywowanie siebie do regularnego ruchu w trakcie pracy zdalnej
W trakcie pracy zdalnej łatwo zapomnieć o regularnym ruchu, ponieważ większość czasu spędzamy przy biurku przed komputerem. Warto jednak znaleźć sposoby, które pomogą nam motywować się do aktywności fizycznej nawet w domowym zaciszu.
**Oto kilka pomysłów, które mogą pomóc Ci pamiętać o regularnym ruchu podczas pracy zdalnej:**
- **Zrób sobie krótką przerwę na ćwiczenia** – co godzinę poświęć kilka minut na rozciąganie, krótkie bieganie po schodach lub seria prostych ćwiczeń
- **Stwórz sobie plan treningowy** – ustal sobie konkretny czas w ciągu dnia, kiedy będziesz regularnie uprawiał/a sport, np. przed pracą, w trakcie lunchu lub wieczorem
- **Wybierz aktywność, która Cię interesuje** – jeśli lubisz biegać, zapisz się na treningi online, jeśli preferujesz jogę, znajdź na YouTubie inspirujące lekcje
Dobre praktyki zapobiegania skutkom siedzącego trybu pracy w domu
W czasach pracy zdalnej coraz częściej zdarza się, że zapominamy o regularnym ruchu i przerwach od siedzenia przed komputerem. Aby zapobiec negatywnym skutkom siedzącego trybu pracy w domu, warto wprowadzić do swojego dnia kilka prostych praktyk:
- Regularne przerwy - co godzinę wstań od biurka, rozciągnij się i wykonaj kilka prostych ćwiczeń.
- Aktywność fizyczna – codziennie znajdź czas na aktywność fizyczną, taką jak jogging, joga czy ćwiczenia siłowe.
- Ergonomiczne biurko i krzesło - zadbanie o odpowiednie wyposażenie biura domowego pomoże uniknąć bólów pleców i innych dolegliwości.
Aby utrzymać zdrowie i kondycję podczas pracy z domu, ważne jest również dbanie o odpowiednią dietę i nawodnienie oraz regularne spacery na świeżym powietrzu. Pamiętaj, że dbając o swoje ciało, zyskujesz nie tylko lepsze samopoczucie, ale także efektywność w pracy!
Efektywne techniki integrowania ruchu z pracą zdalną
Jednym z wyzwań pracy zdalnej jest utrzymanie aktywności fizycznej i równowagi między pracą a aktywnością fizyczną. Istnieje wiele efektywnych technik, które mogą pomóc w integrowaniu ruchu z pracą zdalną. Jednym z nich jest wykorzystanie mini przerw w czasie pracy do wykonania krótkich ćwiczeń lub rozciągania.
Innym sposobem na zapewnienie ruchu podczas pracy zdalnej jest ustawienie przypomnień w telefonie lub komputerze, które będą zachęcać do krótkich spacerów, ćwiczeń stretchingu lub aktywności fizycznej. Można także organizować wirtualne spotkania ze współpracownikami, podczas których można razem wykonać krótkie ćwiczenia fizyczne lub pogadać podczas spaceru. Wprowadzenie tych prostych zwyczajów może pomóc utrzymać równowagę między pracą a ruchem podczas pracy z domu.
Wobec rosnącej popularności pracy zdalnej ważne jest, aby pamiętać o zachowaniu aktywności fizycznej i odpowiedniej dbałości o zdrowie. Nawet pracując w domowym zaciszu, nie można zapominać o regularnych przerwach na rozciąganie oraz odblokowanie ciała. Pamiętajmy, że zdrowie nasze jest najważniejsze, dlatego nie zapominajmy o ruchu, nawet gdy pracujemy z domu. Prezentowane w artykule proste ćwiczenia mogą stać się codzienną rutyną, pomagającą utrzymać sprawność fizyczną i zapewnić naszemu ciału odpowiednią dawkę ruchu. Jednocześnie zachęcamy do świadomego dbania o zdrowie i dołączenia do coraz większej grupy osób, które odkrywają korzyści wynikające z aktywności fizycznej w domowym zaciszu.
